Krásný den přeji!
Nový školní rok už sice začal, ale to mi nebrání v tom, abych se s vámi podělila o to, co jsem za poslední dny snědla.
Mám to teď tak, že stále jedu iifym a lehounce nabírám, makra mám tedy o něco málo navýšená oproti stavu před prázdninami. Postupem času je ještě budu dále upravovat, ale o tom zase jindy :)
Mám nastaveno přibližně 2400 kcal a makra 120g bílkovin, 330g sacharidů (z toho maximálně cca 1/3 cukrů, ale snažím se jich jíst míň), 65g tuků a kolem 30g vlákniny. K tomu jednou do měsíce zařazuji tzv. refeedy, které jsem si oblíbila dělat čistě veganské, se spoustou sacharidů a bez živočišných výrobků. Co ten den sním záleží na chuti, většinou ale sním spoustu banánů, vloček a datlí.
A jak to tedy vypadalo na začátku týdne? Pojďme na to!
Pondělí 29.8. 2016
Sn: odměrka proteinu, 1 vajíčko, kypřící prášek, kokosový olej na vymazání, 1 Alpro dark chocolate puding, 20g arašídového másla, 100g višní
Sv: plátek dýňového chleba, 100g cottage sýru, 1 fík, 150g jablek
Ob: 450g brambor se slupkou, 200g mrkve, 80g hummusu s česnekem
Sv: 70g ovesných vloček, 100ml mléka, skořice, 100g višní, stévie
Ve: 100g rýže, 100g kuřecích prsou, po 100g mrkve, okurky a rajčat, necelá lžíce olivového oleje
Celkem: 2376 kcal - B 119, S 331 (81; 39), T 65 (14)
 |
| snídaně: proteinové vafle s Alpro pudingem, arašídovým máslem a višněmi |
 |
| dopolední svačina: dýňový chléb s cottage, fíkem a jablky |
 |
| oběd: vařené brambory s mrkví a česnekovým hummusem |
 |
| odpolední svačina: skořicová ovesná kaše s višněmi a stevií |
 |
| večeře: rýže s kuřecím masem a zeleninovým salátem |
Úterý 30.8. 2016
Sn: 60g rozemletých ovesných vloček, 10g vanilkového proteinu, 30g arašídového másla, 1 fík, 25g čokokuliček
Sv: 2 celozrnné tousty, francouzská rostlinná pomazánka, 100g rajčat
Ob: 100g celozrnných těstovin, 100g zakysané smetany, 200g cukety, 5g sušených rajčat
Sv: 300ml podmáslí, 50g ovesných vloček, 10g chia semínek, 100g višní, sladidlo
Ve: 100g jasmínové rýže s červenou rýží, 100g kuřecích prsou, 100g cottage sýru, 5g sušených rajčat, 150g kyselých okurek
Celkem: 2394 kcal - B 119, S 330 (52; 32), T 65 (12)
 |
| snídaně: proteinová ovesná kaše s čokokuličkami, fíkem a arašídovým máslem |
 |
| dopolední svačina:celozrnné tousty s rostlinnou pomazánkou a rajčátky |
 |
| oběd: celozrnné mašličky s omáčkou z cukety a zakysané smetany, sušená rajčata |
 |
| odpolední svačina: smoothie z podmáslí, ovesných vloček, višní a chia semínek |
 |
| večeře: jasmínová rýže s červenou rýží, kuřecí plátek zapečený s cottage sýrem a sušenými rajčaty, kyselé okurky |
Pokud byste měli v budoucnu o články tohoto typu zájem, napište mi to do komentářů, ráda vám vyhovím :)
Mějte se krásně a přežijte školu!
K.
Žádné komentáře:
Okomentovat